최근 현대인의 건강 트렌드가 ‘몸’ 중심에서 ‘마음 건강’으로 확장되면서, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 관리 루틴이 주목 받고 있다. 긴장된 사회 분위기, 빠른 삶의 속도, 불확실한 미래 등 다양한 스트레스 요인에 노출된 이들은 더이상 스트레스를 피할 수 없는 현실을 인식하고, 이를 현명하게 다루는 방법을 모색 중이다.
서울에 사는 직장인 정유진(35세) 씨는 “예전엔 스트레스를 참고 버티는 게 미덕인 줄 알았다”며 “요즘은 출근 전 5분 명상, 점심시간 산책, 자기 전 휴대폰 대신 수기 일기 쓰기를 실천하고 나서 잠도 잘 자고 감정 기복도 줄었다”고 전했다. 정 씨처럼 ‘짧고 쉽고 꾸준히’ 스트레스 관리 루틴을 생활화하는 사람들이 늘어나고 있다.
전문가들은 무리한 계획보다 실천 가능한 작은 변화를 꾸준히 유지하는 것이 중요하다고 조언한다. 다음은 생활 속에서 쉽게 적용할 수 있는 스트레스 관리 팁이다.
첫째, 하루에 한 번 ‘나만의 짧은 시간’을 정해보자. 아침에 창문을 열고 깊게 숨을 쉬기, 좋아하는 노래를 들으며 스트레칭하기, 퇴근길 공원을 천천히 거닐기 등 단순한 활동이지만 반복하면 몸과 마음이 이완된다.
둘째, 디지털 디톡스를 실천하자. 휴대폰, 컴퓨터, TV 같은 디지털 기기에서 벗어나는 시간을 정해두면, 뇌가 휴식을 취하고 스트레스가 줄어든다. 예를 들어 저녁 식사 후 30분은 가족과 대화, 책 읽기, 취미에 집중해보는 시간을 보내는 것이 도움이 된다.
셋째, 감사하는 마음을 키워보자. 잠들기 전 오늘 고마웠던 일 세 가지를 떠올리거나 메모하는 습관은 긍정적인 사고를 유도하고, 하루를 차분하게 마무리하는 데 도움이 된다.
마지막으로, 가까운 사람들과 고민을 나누는 것도 중요하다. 혼자서만 문제를 해결하려 애쓰기보다 주위 사람과 감정을 공유하면 마음이 한결 가벼워진다.
‘마음 돌봄’을 위한 실천은 거창하지 않아도 충분하다. 자신만의 작은 루틴을 만들어 꾸준히 이어가는 것이 건강한 일상을 여는 첫걸음임을 많은 이들이 경험하고 있다.
