많은 한국인들이 바쁜 일상 속에서 충분한 잠을 취하지 못하고 있다. 최근 ‘웰슬리핑(Well-sleeping)’이 건강 트렌드로 떠오르면서, 수면의 질을 높이는 다양한 생활 습관이 주목받고 있다.
수면 전문가들은 무조건 오래 자는 것보다 ‘올바른 수면 습관’을 만드는 것이 중요하다고 조언한다. 실제로 직장인 김민지(35) 씨는 스마트폰 알람으로 잠드는 시간을 미리 설정한 후, 자기 전 30분은 간단한 스트레칭과 독서로 하루를 마무리한다. “처음엔 어색했지만, 이 작은 변화 이후 아침이 한결 상쾌해졌어요”라고 김 씨는 말했다.
실제 일상에서 실천할 수 있는 수면 관리 루틴은 다음과 같다.
첫째, 일정한 취침·기상시간을 지킨다. 평일과 주말에 관계없이 일정한 패턴을 유지하면 ‘생체 시계’가 안정돼 더 깊은 수면이 가능하다. 둘째, 잠들기 1시간 전에는 스마트폰, TV 등 디지털 기기 사용을 줄이는 것이 도움이 된다. 밝은 화면에서 나오는 빛은 뇌를 각성시켜 숙면을 방해할 수 있기 때문이다.
셋째, 저녁에는 가볍게 몸을 움직여 긴장을 푼다. 요가나 스트레칭, 가벼운 산책 등은 하루의 스트레스를 완화하고 몸과 마음을 이완시켜 준다. 넷째, 늦은 시간 카페인 음료나 과식은 피하는 것이 좋다. 카페인은 체내에서 오래 머물며 잠을 방해할 수 있으며, 지나친 음식 섭취도 소화에 부담을 줘 깊은 수면을 어렵게 만든다.
최근에는 침구류 등 수면 환경을 개선하는 것도 하나의 트렌드다. 한 온라인커뮤니티에서는 ‘내 침실 최적화’가 인기 키워드로, 암막 커튼이나 조용한 분위기의 무드등, 편안한 침구를 구비하는 등 소확행(소소하지만 확실한 행복) 아이템이 화제를 모았다.
마지막으로 자기만의 ‘행복한 수면 습관’을 만드는 것이 중요하다. 좋아하는 향의 디퓨저를 두거나, 잔잔한 음악을 들으며 하루를 마무리하는 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다도 건강한 수면의 지름길이다.
수면은 휴식 이상의 가치가 있다. 작은 습관 개선만으로도 삶의 질이 달라질 수 있다는 점을 기억하며 오늘 밤은 조금 더 일찍, 그리고 편안하게 잠자리에 들어보는 건 어떨까.
