스트레스와 긴 근무 시간, 반복되는 회식 등 다양한 요인으로 직장인의 건강이 위협받고 있다. 최근 건강 트렌드는 ‘작은 변화’에 집중한다. 무리한 다이어트, 극단적 운동 대신 일상에서 실천 가능한 건강 루틴이 각광받고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김모(34) 씨는 오랜 시간 앉아서 일하다 허리 통증과 쉽게 피곤해지는 몸을 느꼈다. 그는 커피 한 잔 대신 사무실 내에서 짧은 5분 걷기, 점심 식사 후 스트레칭, 정해진 시간에 물 마시기 등 작은 실천을 통해 한 달 만에 훨씬 가볍고 상쾌해졌다고 전했다.
최근 사내에서도 발 받침대나 스탠딩 데스크, 간단한 스트레칭 영상을 공유하는 움직임이 늘고 있다. 전문가들은 “한번에 큰 변화를 시도하기보다, 꾸준히 반복할 수 있는 생활습관이 더 효과적”이라며 “동료들과 함께 건강 챌린지에 참여하거나 휴식 시간을 정해두는 것도 도움이 된다”고 조언한다.
실생활 적용을 위한 루틴으로는 다음과 같은 방법이 주목받는다.
– 업무 시작 전에 3분간 목과 어깨 돌리기
– 스마트폰이나 시계 알람을 맞춰 한 시간마다 자리에서 일어나 가볍게 걷기
– 점심 식사 후 동료와 짧은 산책
– 책상 위에 개인용 텀블러 두기, 하루 6~8잔의 물 마시기 목표 세우기
– 퇴근 후 집에서 조명 아래 간단한 명상이나 스트레칭
이렇듯 직장 환경을 크게 바꾸지 않고도 실천할 수 있는 건강 루틴들이 인기를 끌고 있다. 무엇보다 중요한 점은 완벽함을 추구하기보다는 매일 반복하는 작은 노력이 쌓여 건강한 변화를 만든다는 점이다.
직장 내 건강에 대한 인식이 높아지면서 나와 주변 동료들의 작은 실천이 일터 전체의 건강 문화를 바꾸는 계기로 작용할 것으로 기대된다.
