“몸은 괜찮은데, 마음이 너무 피곤해요.”
이 말은 이제 많은 직장인들의 공통 언어가 되었다.
헬스장이 몸의 체력을 기르는 곳이라면, ‘멘탈 피트니스(Mental Fitness)’는 마음의 근육을 단련하는 루틴이다.
정신건강 스타트업들이 제안하는 새로운 트렌드가 바로 ‘마음 루틴’이다.
명상, 감정 다이어리, 자기 대화, 감사 저널 등 심리적 회복 루틴을 매일의 습관으로 만드는 흐름이다.
미국 하버드대 연구에 따르면, 하루 5분간의 감정 명상을 4주간 지속한 그룹은 스트레스 호르몬 코르티솔이 30% 감소했다.
이처럼 ‘감정 운동’은 심박수와 호흡, 수면까지 바꾼다.
직장인 박하연 씨(36)는 점심 후 5분 ‘감정 저널’을 쓴다.
“누가 뭐라 해도 오늘 잘 버틴 나 자신을 적어요. 그게 저만의 멘탈 운동이에요.”
💡 마음근육 루틴 3단계
1️⃣ 감정 인식 – 하루 중 감정 3가지를 기록
2️⃣ 감정 환기 – 숨 고르기 명상 3분, 억눌린 감정 해소
3️⃣ 감정 전환 – 감사 1가지 기록하기
정신과 전문의 김지후 박사는 “멘탈 피트니스는 마음의 면역력이다. 꾸준히 연습해야 회복탄력성이 커진다”고 말한다.
💬 하루의 끝에서 “오늘의 나”를 다독이는 습관,
그것이야말로 마음의 근육을 단단히 키우는 방법이다.
