골다공증은 뼈의 강도가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절되는 질환으로, 주로 중장년층과 노년층에서 많이 발생합니다. 하지만 평소 뼈 건강을 지키는 생활습관을 들이면 골다공증뿐 아니라 다양한 뼈 관련 질환을 예방할 수 있습니다.
뼈 건강을 위해 가장 먼저 신경 써야 할 것은 충분한 칼슘과 비타민D 섭취입니다. 칼슘은 뼈의 주성분으로, 우유와 치즈, 요구르트 같은 유제품뿐 아니라 멸치, 두부, 시금치 등에도 많이 들어 있습니다. 이와 함께 비타민D는 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 도와주므로, 햇볕을 쬐거나 연어, 고등어 등등의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 필요할 경우 의사 상담을 통해 보충제를 활용할 수도 있습니다.
적당한 운동도 필수입니다. 규칙적인 걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력 운동 등은 뼈를 자극해 뼈의 밀도를 유지하고 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 실내에 머무는 시간이 많은 현대인이라면 하루 30분 이상 규칙적으로 몸을 움직여 뼈 건강을 챙기는 습관이 필요합니다.
카페인, 염분, 알코올의 과도한 섭취는 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 하므로 주의가 필요합니다. 과음하지 않고, 짠 음식을 피하며, 카페인은 하루 2잔 이하로 제한하는 것이 뼈 건강에 이롭습니다. 흡연 또한 뼈 건강에 악영향을 주므로 금연하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 50세 이상 중장년층이나 폐경기 여성, 골다공증 위험인자가 있는 경우 정기적으로 골밀도 검사를 받아 자신의 뼈 건강 상태를 파악하고 조기 예방에 힘써야 합니다. 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동, 정기적인 검사로 튼튼한 뼈 건강을 지키는 것이 골다공증 예방의 첫걸음입니다.
