아침에 변을 봐도 시원하지 않고,
잔변감이 남거나 이틀에 한 번씩 들쭉날쭉한 배변 주기.
혹시 이게 ‘내 체질인가’ 생각했다면, 잘못된 장 루틴 때문일 수 있다.
장은 리듬을 원한다
장은 매일 같은 시간대에, 일정한 자극을 받아야 원활하게 작동한다.
하지만 수면 시간, 식사 시간, 스트레스 수준이 날마다 다르면
장은 혼란을 겪고 ‘안전모드’에 들어간다.
그 결과 신호가 오지 않거나, 배출이 불완전하게 진행된다.
장에 시간을 알려주는 4가지 루틴
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아침 공복 따뜻한 물 한 컵
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기상 30분 내 식사 – 장에 ‘시작 신호’ 주기
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매일 같은 시간대에 화장실 앉기 (신호 없어도)
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걷기 10분 or 좌우 골반 흔들기 – 물리적 장 자극
배변은 ‘내키는 대로’가 아니라
‘몸이 기억하는 루틴’을 만들어야 자연스럽다.
