최근 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 수면의 중요성이 다시 조명받고 있다. 바쁜 하루 일정과 늦은 시간까지 이어지는 스마트폰 사용, 외부 소음 등으로 많은 이들이 숙면을 이루지 못하고 있다. 이에 제대로 잘 자는 습관을 들이자는 실천 움직임이 확산되고 있다.
IT회사에 다니는 박민지(34) 씨는 “밤에 자기 전 휴대폰 알림 때문인지 자주 깼어요. 요즘은 자기 30분 전 휴대폰을 침실 밖에 두는 ‘디지털 디톡스’를 실천하는데, 확실히 아침에 피로감이 줄었어요”라며 변화된 자신의 루틴을 소개했다. 전문가들은 스마트폰, 노트북 등의 블루라이트가 생체 리듬을 방해할 수 있으므로, 최소 30분 전에는 전자기기를 멀리 두라고 조언한다.
수면의 질을 높이기 위한 또 다른 트렌드는 취침 전 짧은 스트레칭과 명상이다. 요가나 깊은 숨쉬기, 간단한 근육 이완으로 몸의 긴장을 완화시켜 수면 유도 호르몬 분비를 돕는다는 것. 직장인 김영호(41) 씨는 “잠드는 게 워낙 힘들었는데, 10분만 가볍게 전신 늘리기를 하면 오히려 빠르게 잠들 수 있어요”라고 말했다.
침실 환경을 바꾸는 작은 노력도 실천할 만하다. 흑암 커튼이나 은은한 조명, 시원한 온도(18도~21도 사이)가 숙면에 도움을 준다는 생활 팁도 최근 인기를 끌고 있다. 또 다른 팁으로는 향초나 룸스프레이 등 은은한 라벤더, 캐모마일 계열의 향을 활용해 자기 전에 마음을 안정시키는 방법도 있다.
일찍 자고 일찍 일어나는 ‘미라클 모닝’에 도전하는 사람들도 많아졌다. 작은 목표부터 차근차근 실천하는 것이 핵심인데, 처음부터 갑자기 1~2시간씩 취침 시간을 앞당기기보다 10~15분씩 서서히 조정하는 것이 성공률을 높인다고 한다.
수면의 양뿐만 아니라 ‘질’에 집중하는 트렌드에 따라, 한국인들도 각자 일상에서 무리 없이 실천할 수 있는 나만의 루틴을 찾아가는 중이다. 오늘 밤부터 자신의 잠자리 환경과 습관을 다시 한 번 돌아보고, 잘 자는 습관으로 내일의 활력을 준비해보자.
