저혈당은 혈당 수치가 비정상적으로 낮아질 때 발생하는 상태로, 적절히 관리하지 않으면 어지러움, 혼란, 발한, 심한 경우 의식 저하까지 이를 수 있다. 이를 예방하기 위해서는 일상에서 혈당을 안정적으로 유지하는 습관이 중요하다.
규칙적인 식사가 필수적이다. 식사를 거르면 혈당이 급격히 떨어질 수 있기 때문에 일정한 시간 간격을 두고 식사를 해야 한다. 특히 아침 식사는 하루 혈당 조절의 기반이 되므로 거르지 않는 것이 중요하다. 또한, 식사할 때 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취해야 한다. 탄수화물은 혈당을 올리는 데 중요한 역할을 하지만, 단순당보다는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋다. 현미, 고구마, 통곡물 등은 혈당을 천천히 올려 안정적인 상태를 유지하는 데 도움이 된다.
적절한 간식 섭취도 저혈당 예방에 효과적이다. 특히 오랜 시간 식사를 하지 못할 경우에는 견과류, 요거트, 바나나 등의 간식을 준비해 두는 것이 좋다. 이러한 음식들은 혈당을 서서히 올려 주면서도 장기간 안정적으로 유지할 수 있도록 돕는다.
운동을 할 때도 주의가 필요하다. 신체 활동이 증가하면 혈당이 빠르게 소모될 수 있으므로 운동 전후로 적절한 영양 섭취가 중요하다. 공복 상태에서 강도 높은 운동을 하면 저혈당 위험이 커질 수 있으므로, 운동 전에 가벼운 간식을 먹는 것이 바람직하다. 또한, 운동 중 어지러움이나 기운 빠짐을 느낄 경우 즉시 휴식을 취하고 혈당을 체크하는 것이 필요하다.
수분 섭취도 저혈당 예방에 중요한 요소 중 하나다. 탈수 상태가 지속되면 신체의 혈당 조절 기능이 저하될 수 있으므로, 하루 동안 충분한 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋다. 카페인이나 당이 많이 포함된 음료보다는 순수한 물이나 허브티를 선택하는 것이 바람직하다.
스트레스 관리가 필요하다. 스트레스는 신체의 호르몬 균형을 깨뜨려 혈당 조절에 영향을 줄 수 있다. 규칙적인 수면과 명상, 가벼운 산책 등의 활동을 통해 스트레스를 줄이면 혈당 변동을 최소화할 수 있다.
저혈당을 예방하려면 하루 일과 속에서 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 작은 습관들을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.
