만성피로가 더 이상 일부만의 고민이 아니다. 바쁜 업무, 불규칙한 식사, 수면 부족 등 현대인의 일상 속 쌓인 피로가 쉽게 풀리지 않으면서 ‘만성피로’가 보편적인 생활 문제로 자리 잡았다. 최근 건강 트렌드에서는 일상 속 작은 루틴 변화가 만성피로 해소의 첫걸음이 될 수 있다는 목소리가 높아지고 있다.
직장인 이 모씨(35)는 아침에 겨우 눈을 떠도 개운함을 느끼지 못하고, 오후에는 집중력이 뚝 떨어지는 증상으로 고민이 많았다. 직장 동료와 함께 ‘에너지 루틴’을 실천한 뒤 조금씩 변화를 경험하게 됐다. 이 씨의 루틴은 ▲아침 기상 후 간단한 스트레칭, ▲하루 두 번의 5분 명상, ▲정해진 시간에 가벼운 산책, ▲저녁에는 스마트폰을 멀리하고 나만의 책 읽기 타임을 가지는 것. “거창하게 바꾸기보다는 생활 속에서 실천 가능한 작은 습관을 지키려고 노력했어요. 덕분에 예전보다 훨씬 가벼운 느낌을 받습니다”라고 전했다.
전문가들은 최근 피로 극복법으로 ‘디지털 디톡스’와 ‘마인드풀 리프레시’가 실생활에서 인기를 얻고 있다고 분석한다. 하루 중 일정 시간을 디지털 기기에서 벗어나면 뇌가 온전히 쉴 수 있고, 짧은 명상이나 심호흡, 스트레칭만으로도 신체와 마음의 긴장이 풀리기 때문이다. 수면의 질을 높이기 위해 취침 30분 전 밝은 조명을 줄이고, 방을 어둡고 조용하게 유지하는 것도 도움이 된다.
식사 역시 간편한 음식보다는 제철 채소나 단백질, 통곡물을 챙겨 영양 균형을 맞추는 것이 중요하다. 최근에는 ‘밸런스 도시락’이나 건강 간편식이 화제를 모으고 있는데, 바쁜 직장인이나 대학생들도 쉽고 빠르게 영양을 챙길 수 있어 인기가 높다. 직장에서 간단한 스트레칭이나 휴식타임을 만들고, 주말에는 가까운 공원 산책이나 집안에서의 요가 등 누구나 시도할 수 있는 운동이 추천된다.
만성피로는 단기간에 극복되는 문제가 아니다. 중요한 것은 꾸준함과 자신만의 루틴 찾기다. 무리한 노력보다는 자신이 좋아하고 실천할 수 있는 작은 휴식 습관을 만드는 것이 실생활 속 에너지 회복의 열쇠임을 기억하자.
