최근 걷기 운동이 건강을 지키는 실천적인 방법으로 각광받고 있다. 복잡한 일정과 긴 출퇴근으로 운동할 시간이 부족한 현대인들에게 걷기는 몸과 마음 모두를 위한 간편한 운동법으로 인기를 얻고 있다.
실제로 여러 시민들은 일상에서 작은 운동 습관을 만드는 것이 생각보다 어렵지 않다고 말한다. 직장인 김하늘(35) 씨는 “엘리베이터 대신 계단을 사용하고, 한두 정거장 일찍 내려 걷게 되면서 오후 피곤함도 줄고 기분이 상쾌해졌어요”라며 변화된 일상에 만족감을 드러냈다.
이처럼 걷기 운동을 꾸준히 실천하는 데 도움이 되는 새로운 트렌드도 눈에 띈다. 요즘에는 스마트폰 앱이나 손목형 디지털 기기를 통해 하루 걸음 수를 체크하고 가족·지인과 걷기 목표를 공유하는 일이 자연스러워졌다. 작은 경쟁심과 성취감이 걷기의 재미를 더하고 있다.
‘천천히, 자주, 꾸준히’가 걷기 습관의 핵심이라는 게 전문가 의견이다. 하루 30분씩 여러 번 나눠 걷는 것도 충분히 효과적이기 때문에 거창하게 시작할 필요는 없다. 출퇴근이나 점심시간, 집안 청소 중에도 일부러 더 많이 걸으려는 의식이 중요하다.
걷기 실천을 위한 작은 루틴으로는 ▷집 근처 산책로 찾아보기 ▷지하철 한두 정거장 미리 내리기 ▷식후 가벼운 동네 한 바퀴 돌기 ▷가족이나 친구와 함께 걷기 약속하기 등이 있다. 무엇보다 무리하지 않고, 자신에게 맞게 즐겁게 걷는 것이 가장 중요하다.
어렵게만 느껴졌던 건강 관리, 가까운 곳에서부터 시작해보면 어떨까. 오늘 당장 그 한 걸음을 내딛는 것부터 실천해보자.
